Atkins Diet Podstawy

W Atkins diet nie jest zjawiskiem nowym. Diety pierwszy pojawił się w późnych 1970s i wzrosła popularność w ostatnich latach w związku z niską zawartością tłuszczu diety szał. W dieters miała problemy z niską zawartością tłuszczu plany, to szukane nowe rozwiązania i Dr Atkins' New Diet Revolution książce znaleźć nową publiczność.

Wiele osób przeskoczyła na Atkins bandwagon i doszło sporo hype w wyniku. Ale jakie są podstawowe zasady w Atkins diet?

W Atkins diet opiera się na teorii, dlaczego mamy tłuszczu. Według Dr Atkins, nadmiernej konsumpcji węglowodanów i cukrów prostych prowadzi do zwiększenia masy ciała. Sposób, w jaki organizm przetwarza węglowodany jecie mają wiele do zrobienia ze swoim wcięcie w talii niż kwota tłuszczu lub kalorii, które konsumują. W swojej książce, Atkins opisuje zjawisko zwane "insulinooporności." On theorizes, że wiele osób z nadwagą, że komórki nie działają poprawnie.

Kiedy jedzą nadmiar węglowodanów i cukru, ciała zauważa, że poziom cukru są podwyższone. Insulina jest uwalniana z trzustki w celu przechowywania cukru jako glikogenu w wątrobie i mięśniach komórek za dodatkową energię później. Jednak organizm może przechowywać tylko tyle glikogenu naraz. Tak szybko, jak twoje ciało osiągnie limit przechowywania glikogenu, nadmiar węglowodanów są przechowywane w tłuszczu. Dzieje się tak, aby każdy, kto spożywa zbyt dużo węglowodanów.

Jednak insuliny odpornych osób jeszcze trudniejszy czas korzystania i przechowywania nadmiaru węglowodanów. Im więcej insuliny, że ciało wasze jest narażone, to staje się bardziej odporny. Wynagrodzenie za godziny nadliczbowe, trzustka uwalnia więcej insuliny i komórki stają się odporne na insulinę. Komórki próbują chronić się od toksycznych skutków wysokiego insuliny. Tworzą mniej więcej glikogenu i tłuszczu.

W rezultacie insuliny odpornych osób uzyskać dodatkowe wagi. Węglowodanów dostać przekształcona w tłuszcz zamiast energii. Inne działania niepożądane obejmują zmęczenie, mózg "Mgła" (niezdolność do skupienia się, słaba pamięć, utrata kreatywność), niskie stężenie cukru we krwi (co może prowadzi do hipoglikemię), bloating jelit, senność, depresja i zwiększone stężenie cukru we krwi. Istnieje o wiele więcej niż waga w grę, gdy są odporne na insulinę.

Środek dla osób, które są odporne na insulinę jest ograniczone w diecie węglowodany. Zaś w Atkins diety jest ograniczenie węglowodanów we wszystkich jego formach. Żywności ograniczony na Atkins planu obejmuje cukrów prostych (np. ciasteczka, słodycze i napoje gazowane) oraz złożonych węglowodanów (np. pieczywo, ryż oraz ziarna). Nawet węglowodany, które są uważane za zdrowe, jak owsianka, brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste, są ograniczone w sprawie programu.

W diecie nie można ograniczyć spożycie węglowodanów do mniej niż 40 gramów dziennie. Dzięki temu twoje ciało w stanie ketosis. Podczas gdy w ketosis, twoje ciało będzie spalić tłuszczu jako paliwa. Według Dr Atkins "badania, ketosis państwa będzie również wpływać na produkcję insuliny i zapobiega więcej tłuszczu z formacji. Twój organizm zaczyna używając przechowywane tłuszczu jako skuteczną formę paliwa i spowoduje utratę wagi.
Kolejną korzyścią dla Atkins planu jest to, że będzie ketosis koniec cravings na węglowodany. Jeśli mieszka w ciężkich carb-diet może stwierdzili, że po prostu nie może get enough węglowodany. Z ograniczeniem węglowodanów i ketosis jest redukcja węglowodanów cravings. Ludzie, którzy zostali na Atkins diet za jakiś czas, że sprawozdanie nie crave węglowodany, ponieważ nie raz.

Mimo początkowych fazach Atkins w diecie są dość ścisłe, program uczy, aby przywrócić równowagę na diecie na dłuższą metę. Ludzie, którzy korzystają z diety powoli przywrócić minimalne ilości węglowodanów do ich jedzenia, dopóki nie wygodnej równowagi pomiędzy ich zdrowia i węglowodanów użytkowania.

Podstawowe zasady w Atkins diet zostały dostosowane do wielu innych low-carb diet planów. Jednak popularność Atkins nadal silna, jak jeden z najbardziej skutecznych low-carbohydrate rozwiązań dla tych, którzy są odporne na insulinę.